1 ◀️▶️ Aç Kalmayın.
Vücut aç kaldığında, beyine açlık sinyali gönderir. Bu sinyali alan beyin metabolizma hızınızı düşürür, aç kalacağınızı düşünerek yağ depolamaya başlar.
Az miktarda sağlıklı besinler tüketmeye dikkat edin.
2 ◀️▶️ Erken Yatın
Yapacağınız önemli bir iş yok ise erken yatmaya dikkat edin.
3 ◀️▶️ Daha Fazla Protein Tüketin
Yağ yakım hızını %35 artırır.
Protein bakımından zengin gıdalara birkaç örnek (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):
⏺️Ispanak (2.8)g ⏺️Muz (1.2)g
⏺️ Brokoli (4.2)g ⏺️ Havuç (0.6)g
⏺️ Patates (2.1)g ⏺️Tam Yağlı Süt (3.3)g
Az yağlı protein içeren gıdalara birkaç örnek (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):
⏺️ Yumurta (13)g ⏺️ Barbunya (17)g
⏺️ Yoğurt (6)g ⏺️Süzme Peynir (32)g
4 ◀️▶️ Organik Besinler Tüketin
İnce Kabuklu meyve ve sebzelerde mutlaka organik ürün tercih edilmelidir.
5 ◀️▶️ Hareketli Olun
Yağ yakım hızınızı artırmak için uzun süre oturur pozisyonda kalmayın.Belirli aralıklarla ayağa kalkıp haraket etmek gerekmektedir.
6 ◀️▶️ Soğuk Su İçin
Soğuk su içerek yılda 2.5 kilo verebilirsiniz.İçilen soğuk su vücut ısısına indirirken harcıyor.
Fazla yağlarımdan kurtulayım derken hasta olmamaya özen gösterin.
7 ◀️▶️ Acı Biber Tüketin
Bibere acı tadını veren capsaicin metabolizma hızınızı artırır. Biberi doğal, organik olarak bulabilirseniz alın yada yetiştirip tüketin.
Kırmızı biber hapı kullanmayın, kullandırtmayın.
8 ◀️▶️ Kahvaltı Yapın
Güne erken kalkarak yapılan bir sabah kahvaltısı vücudunuzun daha dinç bir şekilde olmasını sağlar.
9 ◀️▶️ Çay Ve Kahve Tüketin
İçeceğiniz bir bardak kahve veya çay ortalama 230 kalori harcamanıza yardımcı olur.
10 ◀️▶️ Lifli Besinler Tüketin
Lifli besinlere sadece birkaç örnek;
⏺️ Kuru Havuç ⏺️Bezelye
⏺️ Gevrek Ekmek ⏺️ Buğday Ekmeği
⏺️ Elma ⏺️Portakal
11 ◀️▶️ Daha Fazla D Vitamini Tüketin
12 ◀️▶️ Süt İçin
13 ◀️▶️ Bol Su İçin
14 ◀️▶️ Karpuz Tüketin
